三九虽冷，东谈主心仁和。

俗语说“热在三伏，冷在三九”。三九和四九，是一年中最风凉的日子，亦然一年中东谈主身段相比朽迈、容易激发疾病的日子。

这时，身段面对重重查验，若是不防护休养，有些器官会很容易“生病”。

今天是“三九”的第一天。

民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，是以此时亦然养生的最好时机。

小编为人人记挂了一份三九天的养生指南，但愿能匡助人人过好极冷，健健康康，平祥瑞安，理财来年百鸟争鸣！

01

吃三样

1、萝卜炖羊肉

民间有俗谚，“冬吃萝卜赛东谈主参”，萝卜是冬天最低廉的滋补品。

风凉干燥的季节里，多吃一些萝卜大要顺气暖胃，清热去火。

羊肉性甘温，可补肾助阳。冬天常吃羊肉，能温散寒邪，改善寒凝血瘀，加多御寒成果。

羊肉和白萝卜一齐炖，大要减少吃羊肉而上火的情况，况且荤素搭配，养分愈加平衡。

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2、清炒山药

山药天然貌不惊东谈主，但养分丰富，自古以来就被视为物好意思价廉的“补”品。

宋代的朱熹曾传颂山药“色像玉、香似花、甜如蜜、味胜羊羹”。

在统共山药的作念法中，炒山药是最养分厚味的。

切山药时，山药名义会有一种黏液，它是一种多糖卵白质的夹杂物，主要要素为黏卵白和甘雨聚糖，可益肺气，养肺阴。

清炒山药可保留其全部黏液，再搭配胡萝卜、芹菜、木耳等素菜，不仅对脾胃好，还有滋补气血、益肺止咳，好意思容养颜等功效。

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3、糖醋白菜

有句老话说得好：白菜能抵百菜。在朔方东谈主的心中，白菜然则能治病的冬日良药。

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白菜中含有多数的维生素C和纤维，不错促进肠谈蠕动，匡助消化。

常吃白菜不错润泽脾胃，有胃溃疡，消化不良、短长干燥等症状的东谈主尤其稳当吃白菜。

白菜的作念法万般，不仅不错清炒、焖煮，还不错凉拌，se.1234腌制之后还能成为冬日里的一谈厚味。

这谈糖醋白菜，只需浅易的清炒，调味时加入糖和醋，一甜一酸的相连就能让东谈主短永生津，吃完总要砸吧砸吧嘴，试吃一下。

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02

喝三样

1、喝鸡汤

俗语说：“逢九一只鸡，来年好身段。”

在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意旨兴致是参加三九，养生最好要喝一丝鸡汤或者吃一些鸡肉。

鸡肉性微温，偏向于性平，对东谈主体的刺激很小。鸡肉既能提供丰富的养分，匡助起义冬季的凉气，又不会让东谈主吃出内火，是冬季养生的佳品。

鸡肉最好接受炖煮的时候制作，相宜添加一些枸杞、黄芪、能使汤味更鲜好意思。

鸡汤养分丰富，富含卵白质、多种维生素和微量元素，不错普及生理机能、减速苍老、强筋健骨，冬季可多食用。

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2、喝姜茶

冬有生姜，不怕饱经世故。三九天，恰是吃姜最合适的时候。

因为姜味辛辣，不错在体内产生热气，销毁冬季的凉气，是以常喝姜茶来驱寒，不错防卫伤风等常见疾病。

喝姜茶要防护，一是生姜“要热则去皮”，冬季吃姜为了驱寒，是以要把皮去掉。二是不要在晚上吃姜，因姜有发散之性，晚上吃容易导致心神不得管理，对健康不利。

制作姜茶时，不错将生姜切成细末，与红茶一齐煮，水开后继续煮沸三分钟，然后把茶水过滤，加极少蜂蜜即可饮用。

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3、栗子粥

中医以为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。因此，三九天防护对肾脏的留意终点紧迫。

冬天养肾不仅能增强东谈主体起义风凉的智商，而且还可提能手体免疫力和抗病力，减速苍老。

栗子就具有凸起的补肾功效。民间俗语说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”栗子也叫“肾之果”，具有健脾益肾，强筋健骨的功效。

食用栗子最好的时候即是制作栗子粥，，将栗子去壳与粳米同煮至无边，加入白糖调味即可。

参加冬季以后，饮食中的肉类增多，平凡喝栗子粥，不错补益肾气，润泽脾胃，缓解肉食给脾胃、肾脏带来的职守。

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03

作念好三样

1、早睡晚起，润泽脏腑

《黄帝内经》中说：“早卧晚起，必待日光。”

三九天，东谈主体代谢相比慢，最平直的养生模式即是早睡晚起，保证裕如的寝息时候。

早睡不错养东谈主体的阳气，晚起不错养东谈主体的阴气，督察身段的阴阳平衡，润泽脏腑。

冬季养生，不妨从好好睡觉作念起，早睡晚起，留意身段。

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2、温水泡脚，补养肾气

俗语说：“养树需护根，养东谈主需护脚。”

在冬季，许多东谈主很容易算作冰凉，脚部受寒，影响东谈主的免疫力和抗病智商。

每天睡觉之前，不错用温水泡脚，并使劲揉搓足心，大要舒筋活络，发汗驱寒，补肾强身。

泡脚以15~20分钟为宜，贵在坚握。

肾开窍于耳，在泡脚的同期，不错把耳朵搓热，来补养肾气。

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3、防寒御寒，增强体质

三九时骨气温骤降，常有寒流、大风侵袭，惬心干燥、气温波动较大，一定要兴趣防寒御寒。

温差大，会使皮肤血管责怪、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。

患有心脑血管疾病的东谈主，尤其要防护头部、颈部的防风御寒。

出门时，要准备好帽子、领巾等御寒居品。

平日还不错多晒晒太阳，不仅大要驱走凉气，还能防卫骨质疏松，调度心境。

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04

最冷的三九天还是莅临，此时，最紧迫的是把心中的阳光唤起，在寒瑟中保有一份爱意。

三九冷天，天气虽冷，东谈主心仁和。

但愿这份养生指南，能助你安全过冬！

惟恐就要迎来农历新年，愿身边的家东谈主一又友，无病无灾，幸福透澈。

剪辑：阿杰张筱雨人体艺术